Son yıllarda yaşanan depremler, sadece fiziksel hasar yaratmakla kalmayıp, bireylerin ruh sağlığını da derinden etkiliyor. Araştırmalar, doğal afetlerin bireyler üzerinde anksiyete, depresyon ve stres gibi psikolojik etkiler bıraktığını göstermektedir. Bu bağlamda, deprem gibi travmatik olaylar sonrasında ruhsal sağlığımızı korumak ve iyileştirmek adına atılması gereken adımlar büyük önem taşımaktadır. Uzman psikologlar, yaşanan bu tür olayların ardından yaşanabilecek ruh hali değişimlerine karşı 7 önemli öneri sunarak, bireylerin duygusal iyilik hallerini desteklemeyi amaçlıyor.

Depremin Psikolojik Etkileri

Depremler, insanların ruhsal sağlığını etkileyen ciddi travmalardır. Yaşanan korku, kaygı ve belirsizlik, özellikle afet bölgesinde yaşayan insanlar için hayatın her alanında kesintilere yol açabilir. Bunun yanı sıra, deprem sonrası kayıplar ve yerinden edilme durumu, bireylerde uzun süreli travma etkileri yaratabilir. İlk başta yaşanan ‘şok’ durumu, zamanla anksiyete bozukluklarına, uyku problemlerine ve sosyal ilişkilerde düşüşe neden olabilir. Doğal afetler sonrası yaşanan bu psikolojik değişimler, toplum dayanıklılığını azalttığı gibi, bireylerin günlük yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkileyebilir.

Uzmanından 7 Öneri

Uzman psikolog Ahmet Yılmaz, deprem sonrası ruh sağlığımızı koruyabilmemiz için şu 7 öneriyi paylaşmaktadır:

1. **Duygularınızı Tanıyın:** Deprem sonrası yaşanan duygusal dalgalanmalar son derece normaldir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, hislerinizi tanımak ve kabullenmek önemlidir. Duygularınızı ifade etmek, onları yönetmenizde sizlere yardımcı olur.

2. **Destek Alın:** Yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle yaşadıklarınızı paylaşmak, duygusal yüklerinizi hafifletebilir. Ayrıca profesyonel bir uzmandan destek almak da önemli bir adımdır. Unutmayın, bu tür durumlar zorlayıcıdır ve yalnız hissetmektense yardım istemek çok daha sağlıklıdır.

3. **Rutin Oluşturun:** Günlük yaşamda bir rutininiz olması, güvende hissetmenize yardımcı olur. Elinizden geldiğince normal yaşamınıza döndürmeye çalışmanız, psikolojik olarak sizi rahatlatabilir. Gününüzü planlayarak belli saatlerde beslenmek, çalışmak veya dinlenmek zihinsel sağlığınıza iyi gelecektir.

4. **Fiziksel Aktivitelere Yönelin:** Egzersiz, ruh sağlığını iyileştirmenin etkili yollarından biridir. Düzenli yürüyüşler yapmak, açık havada zaman geçirmek ve egzersiz yapmak, stres seviyenizi azaltarak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.

5. **Meditasyon ve Farkındalık:** Meditasyon yapmak veya mindfulness (farkındalık) tekniklerini uygulamak, zihninizi sakinleştirebilir. Günün belirli zamanlarında yapmak bu teknikler, anksiyeteyi yönetmenize ve kendinizi daha huzurlu hissetmenize katkıda bulunur.

6. **Mediya Tüketimini Kontrol Edin:** Deprem ile ilgili haberleri takip ederken, sürekli acı haberler görmek sıklıkla ruh sağlığınıza olumsuz etki edebilir. Bilgi almak önemli olsa da, medya ile olan ilişkinizi dengelemek, travmanın etkilerini azaltma konusunda faydalı olacaktır.

7. **Sanat ve Yaratıcılığınızı Kullanma:** Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi yaratıcı aktivitelerle uğraşmak, kendinizi ifade etmenin harika yollarıdır. Bu tür aktiviteler, bireylerin kendilerini daha iyi hissetmesine ve duygusal yüklerini hafifletmesine yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, doğal afetler karşısında ruh sağlığımızı korumak ve desteklemek imkânsız değildir. Uzmanların önerdiği bu stratejileri hayatınıza dâhil ederek, hem kendiniz hem de etrafınızdaki kişiler için iyilik halinizi artırabilir, zor zamanları daha kolay atlatabilirsiniz. Hiçbir birey, yaşanan zor günlerde yalnız değildir; önemli olan destek almayı ve duygusal sağlığı ön planda tutmayı unutmamalıdır.